壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。
由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。
出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。
現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。
壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。
第一、學會釋放壓力
壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。
第二、注意調節飲食
平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。
第三、進行適當的運動
不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。
而睡覺也是有一定的訣竅
1.床是用來睡覺的
不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。
2.白天多見見太陽
白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。
3.不要焦慮
焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。
4.午睡別太久
有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。
良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。
在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯
尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。
失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。
有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。
偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。
慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。
此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。
底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑
門診中最常觀察到的症狀如下：
對睡眠品質不滿意
．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。
白天正常活動受到影響
．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。
而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。
廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡
不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。
透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!
台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢
醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。
台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。
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廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601
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... 內容來源：2019年5月29日，在凱洛格諮詢集團主辦的「戰略引領，人才驅動——第二屆人才戰略與領導力發展高峰論壇」上，凱洛格執行總裁梁冰進行了以「產業轉型期的人才戰略」為主題的精彩分享。筆記俠作為合作方，經主辦方和講者審閱授權發布。 全網首發·完整筆記•戰略 本文新鮮度：★★★★★+口感：秘制小龍蝦 筆記君邀您，閱讀前先思考： 產業轉型意味著什麼？ 戰略和人才管理有什麼關係？ 如何識別高潛人才？ 各位下午好，做企業的人最近越來越多地聽到「產業轉型」這個詞。 一、「產業轉型」 1.什麼是「產業轉型」？ 「產業轉型」是指新技術層出不窮，包括我們的人工智慧技術、基因測序、區塊鏈、3D列印等，再加上新的商業模式，我們的共享經濟、生態經濟、平臺戰略導致我們所有現有的企業都面臨著一個非常大的衝擊。 ... 也正是因為新技術的層出不窮，加上新商業模式的出現，許多行業正在加速進入產業轉型期。 2.產業轉型的衝擊 先跟大家說幾個最近我聽到看到的現象： 我前兩天在北京新聞廣播里聽到北京有一個非常有名的商廈——賽特，關閉了。這是改革開放後，北京家喻戶曉的最高檔的商場，那時它是所有人都會去的地方。 前些日子我去了一趟天津，天津友誼商廈也曾經是天津人民的驕傲，他們的總經理介紹起來也無不充滿了往日的自豪和驕傲，但美好的過去代替不了殘酷的現實。商廈真的很漂亮，商品也是琳瑯滿目，但一眼望到裡面，很可怕，沒人。 昨天在飛機上隨手翻看《環球時報》，福特裁員7000人，全球車企裁員潮到來。 過去很多銀行引以為豪的事情，比如網點覆蓋了全國鄉鎮、村莊，但今天，這些網點對於銀行來說，都成了巨大的負擔，因為成本居高不下。 現在還有多少人跑到銀行取工資呢？反正我是不去了，並且我連信用卡都不怎麼用了，出門也不帶錢包，只要拿著手機就行。 我前幾天跟盒馬鮮生的人力資源負責人聊天，發現他們的業務，人員都在飛速擴張，我就想到友誼商廈，就想到賽特。它怎麼能夠活下去呢？ 我看到支付寶，看到微信支付，就在想這些銀行未來怎麼樣才能去續寫輝煌？ 二、所有企業都將進入產業轉型期 現在每個行業都在進入產業轉型期，但它們所處的轉型期也都不一樣。 比如手機，實際上已經完成了自身的產業轉型，進入了穩定成熟期。 比如銀行、汽車、通訊產業，都處於產業轉型的進行時，汽車產業已進入到快速成長期。我在機場看到的廣告，大部分都是電動汽車，不再是過去的燃油車了。 醫療產業，正在通往將來時，大家現在去醫院是很痛苦的，排隊，收費，看病都需要等很長時間。 阿里投資持股了一家在香港的上市公司阿里健康，雖然現在還是虧損狀態，股價已從幾毛錢漲到了7～8元，漲了十幾倍。但如果你當年對於產業轉型沒有概念，沒用準備，你是不會投資這家公司的。 企業如何順利穿越產業轉型期，實現成功轉型？有三個關鍵問題我們必須清楚的回答： 企業的轉型的起點在哪兒，終點在哪兒？ 各個階段會有什麼樣的競爭格局和競爭特點？ 在不同的階段需要什麼樣的組織與人才戰略支撐？ 企業轉型跟我們的產品一樣，也有它的產業生命周期，新舊之間會有一個交替。 1.產業轉型期的四個階段 ① 初步探索期 像醫療衛生、大健康，包括基因檢測，都在探索期。 這個階段產業增長緩慢，產業競爭者還是少數；新技術不成熟，處於虧損狀態；消費群體主要是早期種子用戶；媒體沒有太多的報導；在位領先者不斷構築自己的競爭壁壘，新晉挑戰者努力打造自己的核心競爭力。 比如說最近有一個新聞是加水就可以跑的水氫汽車，但基本上可以確認這只是一個故事而已，這個階段就是不太明朗的時期。 ... ② 爆發增長期 這是現在大家都在探討的話題。這個階段產業增長率呈指數增長，產業競爭者迅速增加；新技術快速疊代，利潤得到上升；消費群體主要為潮流追趕者；曝光上是通過主要媒體報導實現的；在位領先者開始調整戰略重點，新晉挑戰者開始跑馬圈地開拓市場。 ③ 競爭聚集期 這個階段產業增速放緩，產業競爭者頭部集中；新技術基本成熟，利潤較高；消費群體為主流消費群體；曝光上是通過行業媒體的關注來實現；在位領先者開始釋放組織能力，新晉挑戰者開始補強組織能力。 ④ 平衡成熟期 這個階段產業增速下滑，產業競爭者梯隊穩定；新技術普及化，利潤一般；消費群體為社會普通大眾；曝光逐漸淡出；在位領先者引領新一輪趨勢，新晉挑戰者持續提升運營能力。 案例：手機產業轉型 大家可以看看下面這張圖，在2001年時，愛立信推出了第一款智慧型手機；大約在2007年，蘋果發布了第一代iPhone，這是進入到了第二個時期。 ... 但蘋果什麼時候才讓大家覺得這個蘋果手機挺不錯的？iPhone4的時候，即爆發增長後期，玩家越來越多。 現在幾乎到了成熟期，基本上鎖定了格局。 案例：汽車產業轉型 再看汽車，2008年特斯拉推出了Roadster，2009年谷歌啟動無人駕駛汽車，2012年滴滴上線，2017年百度無人駕駛平臺開放。 ... 特斯拉去年推出的一款定價35萬人民幣的車，一經推出，它的銷售額就達到了以上幾家汽車產業一個季度的銷售總和，市值達到400多億美金。然而，特斯拉透露，它仍處於虧損狀態。 汽車產業進入新「四化」轉型期的標誌是：電動化、智能化、共享化和聯網化。我從新聞上得知，寶馬最近在上海成立了寶馬研究中心，在中國大量招聘AI技術人才，在很多高校里組織AI大賽。 為什麼呢？因為燃油時代，汽車轉型不需要燃油工程師，不需要電池專家。 ▲ 長按圖片分享給需要的人 但今天，汽車行業要應對產業轉型不得不去看未來，要實現「四化」就必須要吸引到未來的人才。 2.穿越產業轉型期，在「戰略轉折點」上，實現彎道超車的法則 我們知道很多企業在產業轉型期就被淘汰掉，面對這種情況，如何能夠成功地穿越轉型期，如何能彎道超車得以獲勝呢？ ① 要有戰略提前期 要對產業轉型期和外界態勢保持敏銳和開放，戰略前瞻，積極布局，將戰略提前優勢充分轉化為戰略領先優勢。 ② 創造需求 聚焦關鍵客戶群體，洞察客戶痛點,深層次需求，創造市場空白差異化價值點，並訴諸品牌形象，搶占客戶首位心智空間，實際上是個定位的問題。 一提到電動汽車，大家想到的就是特斯拉，這就是定位，這就是搶占用戶心智。 ③ 設計疊代期 積極運用設計思維，從客戶需求出發，進行設計，並試驗推廣；根據客戶需求進化，運用敏捷開發方法，持續疊代。 就像iPhone，1.0齣來的時候，大家可能覺得它用起來哪兒哪兒都是Bug，哪兒哪兒都有問題。但現在，大家對它的接受度就不必我多說了。 20世紀末，Windows系統進入市場，很多人都不看好。IBM在內部交流時，那時候大家用的都是內部的系統，堅決不用Windows系統。 但是頂不住滿世界都在用，最後客戶跟IBM進行交流時，人家用的是Word、EXCEL、PPT，IBM沒辦法，用吧。 雖然Windows當初滿是窟窿，但今天已經成為世界老大，微軟市值突破萬億美元，這就是設計不斷疊代、不斷根據用戶體驗持續進行開發的結果。 ④ 技術發育期 ▲ 長按圖片分享給需要的人 在科學技術和核心專利上，要有戰略上的投入耐心，逐步培育被市場理解並認可的價值。 任何人、任何企業想要實現彎道超車，就必須做到以上4個方面。否則，就不要想了，根本不可能。 案例：三星和特斯拉 ... 我們看手機產業的三星，2001年的市場份額是7.5%，後來轉型了，到2017年，市場份額達21.6%，現在成了世界老大。它是手機產業在位領先者中唯一成功穿越產業轉型期的企業。 ... 大家再看汽車產業新晉挑戰者特斯拉，利潤還是負增長，但它2017年的市值是496億，通用汽車在世界還是老大。 3.戰略轉折點中的「死亡之谷」 前面講了成功穿越轉型期的三星，但其實還有很多死在了產業轉型期，死在了我們稱之為「死亡之谷」的領域。 英特爾創始人格魯夫在《只有偏執狂才能生存》一書中寫到： 在兩座煙霧瀰漫的山頭間，企業就像是必須同時攀登兩座山巔的登山客，已經成功的企業，熟悉了一座山頭，但卻必須向另一座山頭奔去。 途中指標未明、新山之巔若隱若現，多久能到、如何能到皆無人能知。此時登山隊伍往往就在雙峰間的山谷出現激烈爭執，有人要留守安逸與熟悉的舊地，有人偏要冒險向前，大家反覆爭論，最終命喪「死亡之谷」（Valley of Death）。 產業，就像我們攀登兩座煙霧瀰漫的山頭，你登上一座高山之後，還有一座山，很多人在這個山上待得很舒服，不願意下來。因為另一座山上，可能充滿風險與挑戰。但也有對於不熟悉的地方偏要冒險的人。 所以，關鍵是如何才能穿越這個「死亡之谷」？ 答案是：你需要有羅盤，你需要有指南針。 ... 戰略羅盤 首先，你要有規劃視角。 你的企業有沒有戰略？你要去哪？如何去？ 其次，你要有定位視角。 你的戰略是好戰略還是壞戰略，在哪兒競爭？如何取勝？ 然後，你要有能力視角。 你的戰略是實的還是虛的？實的就是你有沒有支撐？你有沒有人才驅動，有沒有核心能力，有沒有組織準備好來提供戰略？否則，這就只是一個美好的願望。 最後，你要有學習視角。 你是快戰略還是慢戰略？你能不能實現敏捷的認知升級和疊代進化？ ▲ 長按圖片分享給需要的人 這是從戰略層面怎樣走出產業轉型期的「死亡之谷」。 三、戰略和人才管理的關係 大家都知道，戰略是靠人才實現的。所以，我們從人才戰略方面出發，設計了一個人才戰略的羅盤。接下來，從四個方面來講下： ... 1.人才戰略S1，即終局思維 未來我們要去的那個地方，我們有沒有布局好人才？這就像下圍棋，圍棋高手一開始時要布局，但如果沒有眼觀終局的視野，就看不到全盤，也就做不好布局。 所以，我們在人才戰略S1方面，我們要從終局來看布局，以未來定義現在。 我們的企業戰略要靠組織能力來實現，我們有企業戰略地圖，然後需要組織能力地圖、人才地圖、學習地圖來支撐，這是我們看到戰略往哪去，以及後面整個的能力部署。 其實，我們在人才戰略的這個模塊里存在六大問題： 第一個問題，舊的產業周期的人才能否直接放到新的產業周期？ 過去我們的汽車產業很多是基於燃油系統，但未來你要進入的是無人區，這個產業里需要有太多的軟體工程師、電池專家，還需要有很多方面的物聯網專家，你有沒有？能不能直接放到產業周期？因為經歷轉型的企業，總會因為人才能力是否依舊適應而經歷陣痛。 第二個問題，過去的人才在新的產業周期如何繼續成為人才，而不是廢材？ 最近北京奧瑞克在裁員，很多BAT公司的招聘負責人興奮地跑到那裡招聘，但經過第一輪面試後就感到很失望——那個公司名聲很大，但它不能適應BAT今天的需要。 第三個問題，如何識別高潛人才，讓他們在新產業周期充分釋放出來？ 每家企業都有自己的高潛人才，你有沒有發現這些人才？有沒有在新的產業周期中把他們的能量釋放出來？ 第四個問題，新產業周期人才需要滿足什麼新的要求？ 第五個，新產業周期的人才分布在哪裡？如何找到他們？ 平安是一家傳統的保險公司，但平安今天的市值已經到了7萬億人民幣，而且每年還在高速發展。過去平安公司員工上班都要西裝革履打卡，但是今天平安已經不是往日的平安。 它有一家子公司叫好醫生，它的人才從哪來？CEO叫王濤，來自阿里，從阿里挖的人。 在上海還有一家保險公司叫眾安保險，一提保險公司千軍萬馬全是銷售，可是你到眾安保險去看，一個樓層裡面沒有一個銷售，黑壓壓的一片都是軟體工程師。 平安集團早就在內部說我們的競爭對手不是現在的保險公司，我們的競爭者是阿里、騰訊，所以要從那裡去挖人，他們早就瞄到了那些人才在哪。 第六個問題，如何將找到的新人才替代過去的舊人才？ ▲ 長按圖片分享給需要的人 以上，就是我們產業轉型期人才規劃的六大問題。為了更好地解決這些問題，我們要做到人才盤點，盤人才、盤能力、盤業績，更重要的是要盤那些我們企業沒有的人才。 我們在轉型、在穿越無人區時，那些人才在哪？我們能不能找到他們？能不能做個海豚計劃，把那些人囤在那裡，在我需要的時候我就能找到他？ ▲ 長按圖片分享給需要的人 有一句話叫「不一定能為我所有，但只要能為我所用就可以」。 2.人才戰略S2，即一體思維 一體思維，能夠打破孤島，包括過去很多的人才發展，我們的學習發展之間互不關聯，人才發展和科技發展有什麼關係？人才發展和組織發展有什麼關係？大家並不清楚。 所以，我們需要構建一體化的人才戰略，並且把學習發展作為一體化戰略的重要方面。 ▲ 長按圖片分享給需要的人 另外，大家要記住：任何一個企業缺乏的不是人才，而是人才管理體系。 3.人才戰略S3，即差異思維 人才戰略S3需要和戰略保持一致，定義關鍵人才，構建差異化的HR管理。 ▲ 長按圖片分享給需要的人 談到人才差異化戰略，首先要知道哪些是我們的重要人才，哪些是我們關鍵人才。重要人才是讓企業成為行業里的優秀企業，關鍵人才是讓企業成為行業里不同的企業。 既是重要人才，又是關鍵人才的，就是「A+」人才，他們在我們企業里擔當重任。 比如，戰略升級要求企業重新定義關鍵人才，今天面對產業轉型需要完成解決方案的設計，工程師就成了關鍵人才。 4.人才戰略S4，即生態思維 整個組織的戰略轉型能力，需要構建人才戰略的整個生態，需要考慮整個組織的戰略轉型能力，考慮它對我們未來有沒有全盤的思維，包括從終局看布局，以未來定義現在，要打造創新生態系統，構建多樣化的人才管理體系。 對於未來做人才盤點，都是我們學習發展過程中非常重要的角色，然後通過我們的學習發展實現我們的三高：高經營的績效，高組織的效能，高人才的儲備。 學習發展是組織發展和人才發展的轉化器，我們的團隊從組建到規範，到最後實現高漲期，從變革到警醒，到夢想，到最後怎樣實現轉變。 定標準、找差距、盤人才，最後謀發展，一系列的培訓，我們通過學習發展來完成，學習發展在企業轉型期是非常重要的角色。 ▲ 長按圖片分享給需要的人 用過去的核心業務人才管理現在的新興業務是非常危險的事情，過去我們習慣於這種管理方式，但是對於未來的新興業務，一定要用新的方式、新的導向、新的管理。 華為的戰略在它的基礎業務，運營商、企業業務、成長業務，未來的新興業務雲服務等一系列的服務打法都是完全不一樣的。 任正非現在一大半的時間就在華為大學，就是培養未來的人才，發現未來的人才，研究未來的組織，過去的打法已經不適合未來的戰場。 四、總結 產業轉型分初步探索、快速增長、競爭聚焦和穩定成熟，要構建多樣的人才管理體系，在不同的產業轉型階段應該有人才戰略的不同側重。 人才管理要參與整個產業轉型，光有理性環是不夠的，除了有轉型戰略的清晰框架、組織架構、創新，還要有一個情感環，也就是中國人講的陰陽平衡，一陰一陽之謂道。 ... 我們只有找到了如何建立信任、如何達成共識、如何激發企業活力的方法，才能夠幫助我們跨越產業轉型期。 謝謝大家！ *文章為作者獨立觀點，不代表筆記俠立場。 主辦方簡介—— 凱洛格諮詢集團成立於2004年，專注於諮詢培訓領域，保持戰略領先不斷創新，經歷十餘年發展，形成了一體化人才管理領先者的差異化戰略定位。 凱洛格恪守「專業主義」的價值觀，踐行「賦能於人」的使命，以全球前瞻的理念、專業的團隊為企業提供體系諮詢、面授培訓、平臺雲服務一體化人才管理解決方案。 目前，凱洛格在北京、上海、廣州、深圳、波士頓、杭州、廈門、南京、重慶設有9處分公司，200多位諮詢顧問和講師為客戶提供專業服務。 HI，你好 我是筆記俠創始人兼CEO柯洲 我決定把我正在上的學費 68 萬的 《高山大學科學商業課》 精選部分視頻、文字 在線送給優秀的 企業家、創業者、CEO、投資人和高手體驗 ... ▲在高山大學線下遊學時拍的照片 目前，體驗的成員已有3000多人，包含：餓了麼·副總裁·王秋曉、和君諮詢·業務合伙人·楊帆、龍文投資·創始人·高陛珍、威盧克斯·中國執行總裁·趙金彥、前海首創資本·創始人·戴文濤、極晝傳媒·CEO·張廷友、安永業務合伙人 Pauline……人物畫像如下： ... 需要的你，可以掃我的二維碼 添加我微信，聽我分享課程內容。 先到先得。 長得好看的人，都在看
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